Intensives Intervalltraining verbrennt nicht nur viel Fett, sondern pusht auch die Muskeln und den Geist! Es ist nicht nur effizient, sondern auch flexibel und deshalb super integrierbar in jedes Trainingsprogramm. Hochintensives Cardiotraining verbrennt in kürzerer Zeit deutlich mehr Kalorien als ein langwieriges Training mit niedriger Intensität.
Was ist Training mit intensiven Intervallbelastungen?
Das Training beschränkt sich nicht nur auf Kraftübungen wie Sprünge und Liegestütze. Es findet auch Anwendung auf dem Fahrrad, Crosstrainer, Rudergerät und dem Laufband. Diese Trainingsform beinhaltet einen Wechsel von intensiven Belastungsphasen, auf die aktive Erholungsphasen folgen. Die Übungsphase kann zwischen 30 und 90 Sekunden andauern. Das Ziel: Gas geben, bei mehr als 80 Prozent der maximalen Herzfrequenz.
Danach gibt es eine aktive Pause. Die von der Länge, je nach dem eigenen Leistungslevel . Die Herzfrequenz sollte während der Erholung nicht unter 50 Prozent der Maximalbelastung sinken.
Der Stoffwechsel wird aktiver
Durch das intensive Training benötigt man 80 Prozent der maximalen Herzfrequenz – man trainiet also im anaeroben Bereich. Das bedeutet: Der Körper stellt die nötige Energie in kurzer Zeit aus Kohlenhydraten ohne Sauerstoff her. Im Anschluss gleicht der Körper das entstandene Sauerstoffdefizit bis zu 48 Stunden nach dem Training aus. In dieser beachtlichen Zeit verbrennt man also weiterhin vermehrt Kalorien, schließlich sind die Herzfrequenz, Atmung sowie die Hormonausschüttung weiterhin angekurbelt.
So funktioniert das Training:
Als Grundlage zur smarten Programmerstellung, machen wir einen Intervall-Ausdauertest an dem Gerät, an dem das Ausdauertraining im Trainingsprogramm stattfindet.
Basierend auf der V02max (Der VO2max-Wert gibt die maximale Sauerstoffaufnahme der Muskeln bei maximaler Leistung an.), und dem gewählten Trainingsziel. Auf dem Bildschirm erscheinen 3 Varianten zur Auswahl. Aufwärmen, kombiniertes Cardio und nur Cardio.
Das kombinierte Cardio Programm wählt man bei Trainingseinheiten, in der zuvor ein Krafttraining absolviert wurde. Es dauert 19 Minuten und ist in der Intensität moderat.
Nur Cardio bedeutet, dass zuvor kein Krafttraining stattgefunden hat. Die Intensität richtet sich nach dem Ergebnis aus dem Cardiotest. Ist die V02max sehr niedrig, wird bei mäsiger Intensität gestartet. Bei einer guten V02max ist die Intensität hoch. Durch dieses 30 Minuten Intervallprogramm werden mehr Kalorien verbrannt, als bei einem 45 - 60 Minuten Training mit gleichbleibender und niedriger Intensität. Darüber hinaus, muss das Herz-Kreislaufsystem mehr leisten. Die Leistungsfähigkeit des Herz-Kreislaufsystem wird bei einem intensiven Intervalltraining schneller gesteigert.
Eine Einweisung in unsere smarte Cardioprogramme erfolgt innerhalb des Start-Up Pakets in Einweisung 2. Im Re-Check wiederholen wir den Test, somit passt sich das Training automatisch an die verbesserte Leistungsfähigkeit an.
