Sich gut bewegen, bevor man sich mehr bewegt

Bewegung ist sehr wichtig, allerdings sollte man das Verletzungsrisiko und Überbelastung einzelner Gelenke und Muskeln gering halten. Wenn Sie sich gut bewegen, können Sie mehr von den Dingen tun die Ihnen Spaß machen und gut tun. Jedes Gelenk in unserem Körper hat eine spezifische Aufgabe, von Kopf bis Fuß wechseln sich Mobilität und Stabilität ab. Haben wir z.B. Einschränkungen in der Mobilität unserer Hüfte, beeinflusst dies auch die Stabilität des nächsten Gelenks, also unseren Knien. Diese sollten durch ihre Struktur für Stabilität sorgen. Haben wir jetzt allerdings kaum Mobilität im Hüftbereich, wollen dies die Knie ausgleichen, was dann beim Joggen z.B. zu Knieschmerzen oder zu Überlastung führen kann.

Hier ein paar Beispiele wie Sie sich für das Joggen in 8 Minuten aufwärmen können um optimal vorbereitet zu sein:

Warm-Up

1. Mobilität und Aktivierung

1x 10 Wiederholungen pro Seite Sprunggelenk kreisen.

 

1x 8 pro Seite Sprunggelenk mobilisieren.

1x 6 Wiederholungen pro Seite Hüftkreisen.

1x 3 Wiederholungen pro Seite Ausfallschritt – Ellbogen Richtung Spann – Rotation – vorderes Bein strecken.

1x 3 pro Seite Oberschenkelvorderseite – Oberschenkelrückseite dehnen.

1x 3 pro Seite Knie umarmen.

1x 6 pro Seite 1 Bein Brücke zur Aktivierung der Gesäßmuskulatur



2. Bewegung verbessern

1x 6 pro Seite Liegestützposition mit abwechselnd Schulter antippen zur Aktivierung der Rumpfmuskulatur

1x 6 pro Seite Position verbessern an der Wand. Tempo diktiert die Technik, darum erstmal langsam beginnen um ein optimales Muster einzuspeichern.

2x 3 pro Seite Position verbessern an der Wand. Tempo erhöhen und drei schnell hintereinander durchführen.

1x 10m Elastizität der Struktur am Fuß und Unterschenkel verbessern mit dem Hopserlauf aus dem Sprunggelenk.

1x 10m Um die Elasizität und die Position beim Joggen zu verbessern und sich vorzubereiten. Hierfür eignet sich der  Pillar Skip sehr gut.

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